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记住这个顺口溜,降尿酸、控制痛风不再难

2016/5/27 16:18:44



很多人把高尿酸、痛风称作「富贵病」。而事实也是这样,「出门有吃,吃饭有肉」的生活习惯,造就了痛风、高血脂、糖尿病等代谢性疾病。

无论是尿酸高但没达到用药标准的,还是在用药的痛风病友,生活、饮食调整都是控制尿酸的首要前提。为了让病友们更好地记住生活方式调整要点,痛风医生整理了这个顺口溜: 管住嘴,迈开腿,降体重,多喝水。

管住嘴,少吃高嘌呤、高果糖

1. 少吃高嘌呤食物

*食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸,从而升高尿酸,甚至引起痛风发作。痛风病友在吃东西时,一定要注意食物的嘌呤含量。

 

*不吃动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物。少吃畜肉(猪、牛、羊等)、禽肉(鸡、鸭、鹅等)、鱼肉等高嘌呤食物。

 

*蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等)、浅色叶子菜(大白菜、圆白菜等)、粮食(白面、小米、玉米等)则可以放心吃。

 

2. 注意高果糖食物

*果糖在进入人体后会加速嘌呤合成,增加体内尿酸,诱发痛风。

 

*痛风病友要注意,梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高,注意别吃太多,每天控制在 200~400 克为宜。

 

*而含糖量较少的,吃起来不那么甜的水果更适合痛风朋友,比如西柚、柚子、草莓、柠檬等。适当的运动能增强体质、机体防御力,同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点:


迈开腿,保持适当的运动


1. 选择有氧运动,避免无氧运动

无氧运动时,乳酸、尿酸水平会增高,甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。


2. 注意防寒保暖

*温度过低会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖,如果室外太冷的,可以选择室内活动。

 

*肥胖的人常常有代谢异常,更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时,肥胖也会影响尿酸控制,把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。
而控制体重也可以概括为「管住嘴,迈开腿」。但内容却有所不同。

 

降体重,别太胖


1. 控制热量摄入
尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。

2. 坚持运动
运动能可以增加热量消耗,帮助体重控制,但坚持很重要。痛风的朋友应坚持做到每天运动 30 分钟以上。如果不是经常锻炼的,可循序渐进,即每周运动 4~5 次,每次 20 分钟,之后逐渐增加运动时间。

 

多喝水,降低尿酸水平

 

多喝水,尿液会增多,随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时,尿液减少,不仅不利于尿酸的排除,还会增加肾脏结石的风险。

对于痛风的朋友,每天饮水量应保持在 2L 以上。当然,这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤,而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。